田径中的体能训练是很重要的。因为在最初田径训练中是不分项目的,也就是说所有的田径项目都要进行训练,只有到了一定的年龄,经过一段时间的训练后再确定专项 ,这个就要以体能为基础,才能决定你田径中的专项。另外在田径比赛中,许多项目比赛的时间都有等待和比赛组成,一般时间都比较长,如果没有好的体能,你平时的训练水平是无法在比赛中发挥出来的。
1. 全面热身:在开始任何锻炼活动之前,热身是必不可少的。进行一些简单的步行或轻快跑活动,以增加体温、准备肌肉和关节。
3. 做速度训练:一旦你能够舒适地跑步,可以考虑添加一些速度训练。例如,进行间歇性冲刺,即较高强度的跑步片段与较低强度的恢复片段间隔进行。
4. 增加耐力:为了提高耐力,可以尝试跑步更长的距离或时间。逐渐增加每周的跑步量,但要确保给身体足够的时间来恢复。
5. 加入力量训练:田径运动需要强壮的肌肉和核心稳定性。因此,加入一些力量训练是很有益的。参加体操、举重或核心训练课程,以帮助增强肌肉力量和稳定性。
6. 注意休息和恢复:与任何运动一样,休息和恢复对于田径训练的成功至关重要。为身体提供足够的休息时间以恢复和修复受损的肌肉。确保在锻炼日和休息日之间保持平衡。
7. 创建训练计划:制定一个有计划的训练计划可以帮助你跟踪进展并保持动力。确定每周的锻炼目标和计划,并逐渐增加难度。
请注意,每个人的体能和目标都不同,因此可以根据自己的情况进行调整和定制训练计划。最重要的是保持积极的态度、有耐心,并与一位专业教练或经验丰富的跑者进行咨询。
想要快速恢复每天可以制定一下计划1、30分钟持续匀速跑,不要求负荷量,心率控制在150次/分左右2、12分钟变速跑,心率变频控制为,高170次/分左右,低130次/分左右3、高抬腿跑:3组,每组30米;侧身跑:3组,每组30米,后蹬跑:3组,每组40米
小学田径队尽量为学生打好基础; 先说每天的准备活动: 慢跑400m*2圈压腿肩; 踢腿左右前侧30m*3组 小步跑30m*2组接20m左右加速跑 高抬腿30m*2组接20m左右加速跑 跨跳30m*2组接20m左右加速跑 加速跑30m*2组准备活动完成; 之后具体训练计划: 周一:完成准备活动; 速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组, 立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。 放松活动摆腿练习放松跑一圈 周二:素质训练(对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练) 完成准备活动; 仰卧起坐30个一组*6到8组,背起15个一组*6-8组, 完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑, 50米的加速跑或大步跑或跨跳, 放松活动摆腿练习放松跑一圈 周三:速度耐力练习 完成准备活动; 400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组*3组, 经过观察后可以适当的为同学们分项目了, 耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练, 速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练, 弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练, 上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。 放松活动摆腿慢跑一圈。 周四:放松性活动练习, 完成准备活动; 组织跑跳类的游戏活动; 放松活动摆腿慢跑一圈。 周五:一般为专项训练, 由于你们有三个教练员, 可以分开带运动员, 进行专项训练的拓展, 跳跃系的:跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练, 短跑:100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练, 中长跑的:200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练, 长跑的:800.1500m的进行400m间隙跑训练400m休息1分钟在400m循环3--5次一组, 放松活动摆腿慢跑一圈 周六:专项训练: 完成准备活动 选定项目的运动员按照自己项目进行训练, 训练量不要过大 放松活动摆腿慢跑一圈 注意做好所有的成绩统计小学的田径训练以基础与遴选为主。 以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整, 同时可以借鉴三楼的训练计划,训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的, 不可能以不变应万变,注意小学训练竟可能一能力发掘为主成绩为次。 希望对你有所帮助。
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